Top 10 Kom�Dien 2021


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On 28.03.2020
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Dit is iets wat ons almal op een of ander punt kan doen, miskien sonder om dit selfs te besef. Cheating kan enige aantal dinge betrek: Hou sonder om aandag te gee aan 'n oefening sonder om genoeg gewig op te lig om jou regtig uit te daag, nooit te sweet of selfs net dieselfde oefensessies te doen nie, maar sonder 'n enkele verandering.

Soms is hier of daar 'n cheat, maar as jy hierdie soort dinge deurgaans doen, is jy regtig jouself jammer vir iets krities vir fiksheid en gewigsverlies.

Om die beste uit jou oefentyd te kry. Wanneer jy oefensessie, wat is die belangrikste ding wat jy moet doen? Nog 'n goeie een is dit: Monitor jou oefenintensiteit.

As jy nie jou intensiteit monitor nie, kan jou oefensessie 'n bietjie getref of mis wees sonder dat jy dit eers besef. Dit is maklik om los te maak as daar geen aanspreeklikheid is nie.

Dit vertaal na oefensessies wat jou nie die resultate gee wat jy soek nie. Alhoewel daar subjektiewe gereedskap is wat jy kan gebruik, soos waargeneem inspanning en die praatoets.

Jy benodig iets meer objektief, iets wat jou nie toelaat om jou te lieg oor hoe moeilik jy werklik werk nie.

Jy benodig 'n hartklopmonitor. Die meeste van ons weet waarskynlik dat om sonder musiek te werk, is om sonder kos te eet: onmoontlik.

En daar is 'n paar baie goeie redes om musiek te lys wanneer jy oefen. Een studie, gepubliseer in The Sports Journal , dui daarop dat musiek jou gedagtes van moegheid kan aflei, wat die persepsie van inspanning verlaag.

Nie net dit nie, dit kan jou bui verlig en gevoelens van spanning, depressie en woede verminder. Natuurlik, die regte musiek is die musiek waarvan jy hou, so dit is altyd die beste plek om te begin.

Studies toon egter dat sinkronisering van jou musiek met ritmiese oefening soos hardloop, loop of fietsry geassosieer word met verhoogde vlakke van werkuitsette.

Interval opleiding is niks nuuts nie en dit is inderdaad die nuwe 'Dit' manier van opleiding. Omdat hierdie oefensessies kort, intens en effektief is.

Vir die rekord behels interval opleiding bloot om intensiteit vir 'n kort tydperk by te voeg en dan te herstel en dit te herhaal vir die lengte van jou oefensessie.

Aerobic Interval Training - As jy nog nie in intensiteit is nie, moenie bekommerd wees nie. Jy kan begin met aerobiese interval opleiding.

Dit behels die werk net 'n bietjie harder as jou basislyn of gemaklike pas vir 'n tydperk en dan terug te gaan na 'n matige intensiteit.

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Von Carsten Baumgardt, Micha Kunze, Steffen Gadegast, Robert Cherkowski, Moritz Henze-Jurisch, Julius Vietzen, Gregor Torinus, Stefan Geisler, Erik Panknin — FB facebook TW Tweet.

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